冬天晨跑注意事项了解这些细节效果更好！-乐哈健康网

冬天晨跑注意事项

2017-10-27

阅读(226833)

跑步相信是多数人最为喜欢的运动方式，其中部分人会习惯在冬天早上进行晨跑，但是要知道虽然跑步有个场地就能跑，但其中还是有很多事情需要注意的。下面就来看看冬天晨跑的注意事项。

选择正确的时间晨跑

冬天早上最好在9点左右开始晨跑，要知道冬天早上气温是比较低的，而且太早的话一般会有雾霾，跑步时可能会随着运动进入脏器官内，对身体有害。

通常很多人跑步可能就是随便沿着马路跑，但因为汽车尾气多，空气质量是很差的，建议尽量找一些氧气充足、空气清新的地方跑，如公园小径、学校操场等，最好是泥地、草地等弹性强的地面，能减少跑步时对膝盖的冲击。

冬天晨跑天气寒冷，因此要做好保暖工作，最重要的就是穿戴合适的保暖衣物，一般上衣可以穿三层，内层穿排汗性好的长袖T恤，中间层穿卫衣或是抓绒衣，最外层可以穿夹克，裤子选择速干的运动裤或压缩裤，鞋子穿防滑性强的运动鞋。另外还有手套、帽子、口罩等都可以穿戴上。

注意不要穿纯棉材质的衣物，排汗性差，一出汗就容易黏在身上，不仅难受还容易感冒。

不能空腹去跑步，那容易有低血糖、心律不齐甚至猝死的风险，因此在冬天跑步前最好能吃点东西，如香蕉、燕麦片等，而且一般冬天早上是9点跑步，只要提前2小时吃好早餐也可以。