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罗马尼亚硬拉和传统硬拉的区别 选择哪种硬拉方式好

2018-03-10阅读(421)
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硬拉是力量举三大项目之一，除了我们经常看到的传统硬拉（屈腿硬拉）和直腿硬拉以外，还有罗马尼亚硬拉。那么罗马尼亚硬拉和传统硬拉的区别有哪些呢？

罗马尼亚硬拉怎么做

5

1.站立，两脚距离与肩同宽，背部挺直，抬头挺胸，双手握住杠铃，自然下垂。

2.屈髋俯身，紧贴小腿放下杠铃知道稍微超过膝盖。

3.臀部和腿部后侧发力，将杠铃紧贴着小腿慢慢拉起至最高点。

注意：整个动作过程中，腰背部要保持挺直，不能弯腰。小腿几乎保持不动，膝盖不能超过脚尖。

屈腿硬拉怎么做

6

1.双腿站在杠铃中间，尽量靠近杠铃，脚尖稍微向外，间距比肩稍宽。

2.保持背部挺直，屈膝屈髋，双手握住杠铃。

3.将杠铃拉起，直到最高点，此时腿部依旧保持微微弯曲，不要完全打直。

4.慢慢放下杠铃。

注意：整个运动过程中，背部要保持挺直，不能弓背。小腿可以稍微前倾，但是膝盖绝对不能超过脚尖。

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