首页 养生攻略 知识库 问答 专辑
+发布
运动养生 > 罗马尼亚硬拉站多宽 罗马尼亚硬拉怎么做

罗马尼亚硬拉站多宽 罗马尼亚硬拉怎么做

2018-03-10阅读(218)
收藏 复制地址 转载

除了屈腿硬拉和直腿硬拉，我们还有一种区于两者之间的硬拉方式，那就是罗马尼亚硬拉。那么罗马尼亚硬拉站多宽好？罗马尼亚硬拉具体又要怎么做呢？

罗马尼亚硬拉站多宽

1

屈腿硬拉一般两腿站距稍宽于肩，直腿硬拉则是比肩稍窄，而罗马尼亚硬拉区于两者之间，做罗马尼亚硬拉时，两腿站距一般是与肩同宽。

罗马尼亚硬拉怎么做

2

1.站立，两脚距离与肩同宽，背部挺直，抬头挺胸，双手握住杠铃，自然下垂。

2.屈髋俯身，紧贴小腿放下杠铃知道稍微超过膝盖。

3.臀部和腿部后侧发力，将杠铃紧贴着小腿慢慢拉起至最高点。

注意：整个动作过程中，腰背部要保持挺直，不能弯腰。小腿几乎保持不动，膝盖不能超过脚尖。

罗马尼亚硬拉动作要点

3

罗马尼亚硬拉腿部较直，它的屈膝程度比屈腿硬拉要小，但是又比直腿硬拉要大。

罗马尼亚硬拉不用将杠铃放在地上，而是在下放杠铃到稍微超过膝盖以后，就可以重新拉起做第二次动作。

罗马尼亚硬拉锻炼哪里

4

罗马尼亚硬拉和其他硬拉方式的区别主要是在腿部上。屈腿硬拉腿部主要锻炼股四头肌和腘绳肌，直腿硬拉则没有股四头肌的参与，罗马尼亚硬拉区于两者之间，它可以同时锻炼股四头肌和腘绳肌，但是股四头肌的参与度大大减小，而主要锻炼的是腘绳肌部分。

在其他方面，罗马尼亚同样可以锻炼背部、核心肌群、手掌、手臂、肩部三角肌和斜方肌等。

12下一页

相关问答推荐

热点关注

水煮蛋减肥法反弹吗 普洱茶喝多了有什么坏处 蜂蜜柠檬水的功效与禁忌 游泳减肥一周游几次 怎么游泳才不会往下沉 晚上吃橙子会发胖吗 早上空腹吃橙子好吗 天气冷会导致月经推迟吗 艾灸起水泡怎么处理 芒果里面有黑色的丝能吃吗 吃猪肝对眼睛有好处吗 晚上怎么喝白醋减肥 白萝卜切开里面发蓝是怎么回事 皮肤过敏六个办法有效止痒 喝红糖水有什么好处和坏处 儿童猩红热应注意什么 新买的内衣内裤可以直接穿吗 和大三阳的人一起吃饭会被传染吗 妇女更年期要吃什么调养 苦荞茶隔夜还能喝吗 热水泡脚可以去湿气吗 用花椒姜水泡脚的禁忌 喉咙痛怎么办咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶吗 胃痛艾灸哪里最好 虫草可以生吃吗 拔罐出水泡怎么回事

昔怡贤的家
女
12
养生攻略
0
问答
0
积分

罗马尼亚硬拉

硬拉

大家都在搜

热点推荐

猜你喜欢