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罗马尼亚硬拉站多宽 罗马尼亚硬拉怎么做

2018-03-10阅读(218)
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除了屈腿硬拉和直腿硬拉,我们还有一种区于两者之间的硬拉方式,那就是罗马尼亚硬拉。那么罗马尼亚硬拉站多宽好?罗马尼亚硬拉具体又要怎么做呢?

罗马尼亚硬拉站多宽

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屈腿硬拉一般两腿站距稍宽于肩,直腿硬拉则是比肩稍窄,而罗马尼亚硬拉区于两者之间,做罗马尼亚硬拉时,两腿站距一般是与肩同宽。

罗马尼亚硬拉站多宽

罗马尼亚硬拉怎么做

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1.站立,两脚距离与肩同宽,背部挺直,抬头挺胸,双手握住杠铃,自然下垂。

2.屈髋俯身,紧贴小腿放下杠铃知道稍微超过膝盖。

3.臀部和腿部后侧发力,将杠铃紧贴着小腿慢慢拉起至最高点。

注意:整个动作过程中,腰背部要保持挺直,不能弯腰。小腿几乎保持不动,膝盖不能超过脚尖。

罗马尼亚硬拉怎么做

罗马尼亚硬拉动作要点

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罗马尼亚硬拉腿部较直,它的屈膝程度比屈腿硬拉要小,但是又比直腿硬拉要大。

罗马尼亚硬拉不用将杠铃放在地上,而是在下放杠铃到稍微超过膝盖以后,就可以重新拉起做第二次动作。

罗马尼亚硬拉动作要点

罗马尼亚硬拉锻炼哪里

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罗马尼亚硬拉和其他硬拉方式的区别主要是在腿部上。屈腿硬拉腿部主要锻炼股四头肌和腘绳肌,直腿硬拉则没有股四头肌的参与,罗马尼亚硬拉区于两者之间,它可以同时锻炼股四头肌和腘绳肌,但是股四头肌的参与度大大减小,而主要锻炼的是腘绳肌部分。

在其他方面,罗马尼亚同样可以锻炼背部、核心肌群、手掌、手臂、肩部三角肌和斜方肌等。

罗马尼亚硬拉锻炼哪里

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