杠铃划船运动轨迹状似划船动作,通常是俯身动作,所以称之为杠铃俯身划船。其主要刺激的是背部肌群,但是根据不同的练习方法,刺激的肌肉稍有差异。
窄握动作与中握、宽握也相似,唯一的差别就是两手间的距离,一般是窄于肩膀宽度,或者两手并握紧贴在一起。该握法主要是刺激背阔肌中下部肌群。
在这一动作中,使用正握握法可以出现以下两种情形:
(1)两肘之间的距离要比反式握法时宽。
(2)能够将杠铃沿着身体提得更高。这两个因素都可以增加上背阔肌、中斜方肌和菱形肌的厚度。
尽管两手的位置没变,但两肘之间的距离要比正握握法时近得多。在反式握姿下也可以沿着自然路径将杠铃提到肚脐的高度。这一变形能更好地冲击下背阔肌。
做杠铃俯身划船时,要注意控制好呼吸方式“上拉时吸气,下降时呼气“,并把握好呼吸节奏,这样可以有效的减少疲劳感。此外,运动过程要收紧背部肌肉,保持腰背挺直,紧绷,以免受伤。
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