运动养生 > 夜跑9点后还可以跑吗 夜跑最好什么时间跑
夜跑9点后还可以跑吗
可以。
夜跑通常建议在23点前结束，所以晚上9点是可以进行夜跑的，但跑步时间不要超过23点即可。
夜跑最好什么时间跑
建议在21点左右，同时保证在饭后休息至少一小时再进行，人体的最佳活动时间应是下午的6至8点，可根据自己的的时间和饮食状况进行安排调整。
夜跑跑多久合适
运动的时间最好是在30分钟~60分钟。
过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间，同时要注意避免剧烈的运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，会影响当晚睡眠和次日的状态。
夜跑地点的选择
夜跑场地选择：室内体育馆>学校操场塑胶跑道>公园或户外草地>公路
夜跑者一定要选择路面平坦、照明好、离家近的安全且熟悉的跑步路线。
学校的塑胶跑道远离闹市，空气清新，舒适宜人，是很不错的跑步路线。草地较软的路面对身体的压迫较小，能有效地训练协调性与关节、腿部的大小肌群，也是不错的选择。
如果非要沿着公路跑步，一定要遵守交通规则，要记住逆着车流方向跑，这样能更好的看清大部分从你身边过的车辆。
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