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晚上运动的最佳时间 晚上什么时候运动最好

2017-06-29阅读(2704)
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每天坚持适当的运动,对保障身体健康还是有帮助的,但是现在的上班族因为白天时间不够,所以只能将运动时间挪到下班之后,那么晚睡运动的最佳时间是什么时候呢?

晚上运动的最佳时间

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人在下午四点到七点这段时间,体内激素活性处于良好状态,身体的适应能力和神经敏感性也好,所以晚上运动的最佳时间应该在傍晚时段,晚饭后两小时至睡前这段时间,一般来说,运动时间冬天可以安排在下午六点左右,夏天安排在下午四点到晚上七八点这段时间内,但是晚上运动时要注意运动强度适中,并且要注意不能饭后立刻运动。

晚上运动的最佳时间

晚上运动的好处

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下午体温比上午要高,肌肉和关节更灵活,人体各项体力指标,如心跳,血压调节等达到了峰值,氧摄入峰值也在傍晚最佳,而且傍晚还是激素,酶等调节到最佳状态的时间,所以傍晚锻炼更有利健康。再者,晚上适度运动还能改善睡眠状态。

晚上运动的好处

晚上运动时间不宜太晚

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一般来说,晚上运动在下午五点到晚上七八点这段时间是最适当的,太晚运动的话,肌肉弹性下降,人的神经灵敏度降低,锻炼的时候容易增加运动损伤几率,而且不利于恢复。

晚上运动时间不宜太晚

晚饭后马上运动的危害

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1.晚饭后马上进行运动,容易刺激肠胃,使肠胃中没有消化完的食物左右,上下震动,容易引发呕吐,胃痉挛等不适症状。

2.吃完饭后,消化器官需要大量血液消化吸收,人的全身肌肉运动时需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官内的血液,从而导致消化吸收功能紊乱,危害机体健康。

3.人在进食之后体内副交感神经易受到抑制,马上进行运动的话,运动效果会打折扣。

4.饭后胰岛素分泌上升,导致脂肪分解受到抑制,能量来源受到限制,这个时间段运动减肥效果也会打折扣。

晚饭后马上运动的危害

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