运动养生 > 自由泳打腿腰疼 游完泳腰疼怎么办
自由泳打腿腰疼 游完泳腰疼怎么办
2018-08-16阅读(83)
运动是双刃剑，既可以带来好处，同时也存在一定的坏处，自由泳大腿腰疼是怎么回事？自由泳各部位动作的要求。
腰
在打水的动作中，腰也扮演着重要角色。打水虽是由大腿来带动，要是加上腰的配合，就更能够流畅地打水了。
不过初学者一开始就加入摆腰的话，就会变得打水软绵绵的。
埋头打腿
技术动作：大臂要紧紧压住头，使头部完全没入水中，体会脊颈平直的体位，有呼吸管就不用太注意呼吸问题，如果没有的朋友，要注意嘴和鼻子一起均匀向外吐气，吐泡泡。
一开始如果做不出鞭状打腿，为了避免小腿向上主动上扬再向下拍小腿的打腿，可以尽量将大腿小腿脚面绷直，直上直下棍状打腿。慢再放松脚踝和小腿，由于水有阻力，水阻会促成一定的鞭状打水效果使本来直上直下的棍状打水呈现出鞭状的效果，但这是被动的鞭状打水，找到感觉后，再慢慢过渡到主动鞭状打腿。
再配合陆地辅助练习锻炼自己的腿部肌肉，让自己可以更多的在水下练习。
陆地辅助练习：双手抱头，深蹲起，每天做4组，每组50个。
扶板打腿
扶板打腿有个前提，埋头打腿能很顺利的前进了，再进行扶板打腿。
这个难度要高一些，因为扶板会使上身太高，腿相对就会更沉，把腿打起来就会更难一些。
技术动作：一臂扶板前伸，打腿，另一臂紧贴大腿外侧，不划臂，只是练习头，肩，髋一体的换气，体会换气时头部的位置。
这样不停地一直打水一个小时左右，中间觉得有力气的时候还可以加快一些频率，但有一点，打腿一定要小幅度并且轻松，这样就很容易能掌握到打腿的精髓了。
相关问答推荐
-
0个回答Q 自由泳最大的优势是什么
-
0个回答Q 自由泳和蛙泳哪个好学
-
0个回答Q 蛙泳长高还是自由泳长高
-
0个回答Q 自由泳有什么好处
-
0个回答Q 自由泳和蛙泳哪个减肥
-
0个回答Q 自由泳耳朵为什么会进水
-
0个回答Q 自由泳打腿不前进怎么办
-
0个回答Q 蛙泳和自由泳哪个锻炼效果好
-
0个回答Q 蛙泳和自由泳哪个比较减肥
-
0个回答Q 有什么方法防止自由泳耳朵进水
热点关注
水煮蛋减肥法反弹吗 普洱茶喝多了有什么坏处 蜂蜜柠檬水的功效与禁忌 游泳减肥一周游几次 怎么游泳才不会往下沉 晚上吃橙子会发胖吗 早上空腹吃橙子好吗 天气冷会导致月经推迟吗 艾灸起水泡怎么处理 芒果里面有黑色的丝能吃吗 吃猪肝对眼睛有好处吗 晚上怎么喝白醋减肥 白萝卜切开里面发蓝是怎么回事 皮肤过敏六个办法有效止痒 喝红糖水有什么好处和坏处 儿童猩红热应注意什么 新买的内衣内裤可以直接穿吗 和大三阳的人一起吃饭会被传染吗 妇女更年期要吃什么调养 苦荞茶隔夜还能喝吗 热水泡脚可以去湿气吗 用花椒姜水泡脚的禁忌 喉咙痛怎么办咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶吗 胃痛艾灸哪里最好 虫草可以生吃吗 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
模特怎么瘦腿的？揭
跑步腿粗怎么办？教
神奇！瑜伽竟然能轻
简单三招，在家轻松
瑜伽三招教你摆脱痛
女性都应该知道的5
震惊！跳绳真的会使