自由泳二次打腿技巧,自由泳腿怎么打最轻松-乐哈健康网

自由泳二次打腿技巧自由泳腿怎么打最轻松

2018-08-16

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二次腿在长距离游泳项目中必掌握技术之一，下面我们从游泳者常见的问题出发，来具体讲解一下二次腿的技巧以及如何打腿时效更好。

过早打腿

正确的打腿时机是学习这门技术时要克服的第一道关卡。正确的做法是依靠打腿协助身体转动，而不是启动转动。关注于你的身体转动，然后用向下的打腿来加速这个转动。

问题分析：

如果你先打腿，然后再转动，你就无法获得二次腿的主要好处——通过身体滚动、划水、打腿的同时配合来大大提高你身体能量的使用效率。

解决方案：

尝试用非常小的下打-想象你的打腿只在你的臀部以下十几厘米，并且这个动作越迟越好。一个很好的提示点是当你的手在水中前伸时开始打腿。因为这个时候你的身体已经开始转动了。

另一种办法，试着一只脚戴脚蹼，然后只用这只脚打腿。只用一只脚打腿能帮助你更好地理解打腿的时机和腿部的动作。

曲膝靠打腿前进

这个问题在没掌握多次腿的成年人中比较普遍，经常练习你的多次腿，这样你的二次腿也会进步，二次腿和多次腿是一样的，也是从髋部开始打腿。

二次腿并不是让你直接获得前进的动力，那是很多初学者犯的错误，二次腿是靠下打帮助你从一边滚向另一边，当你从一侧滚到另一侧，水会给你身体一个反作用力让你前进，特别是你滚动速率较高时。

问题分析：

打腿的时候，你会觉得首先弯曲膝盖是正确的。但这会增大你的阻力，而且会产生很大的水花。更严重的是，这样会很难驱动你的髋部转动，因为从膝盖开始打腿会让你的腿和躯干失去连接。你也无法传递腿部杠杆的力量。

解决方案：

试着这样朝下打腿：a）放松膝盖b）不抬腿，往深处打腿。往下抖腿的练习可以一条腿练。

趴在水面上时，手臂比肩膀要宽一些，一条腿不停地打5-10m。不要使用浮板，当你做这个单腿练习的时候，试着安静一些，但要有一些水花，确保你的腿不会沉得太深，但是不要用脚面拍打水。尽最大努力保持另一条腿静止。这个练习能帮助你在向下打腿的时候不先弯曲膝盖。

腿部僵硬

另一种没有效率的打腿是你的腿太僵硬，膝盖根本没有弯曲，你的髋部也许有好的上下剪动，但是如果你的膝盖和脚踝不够放松，那么你就得不到有效和放松的下打。

问题分析：

当你的腿是僵直的时候，你的杠杆作用极大下降，需要你花费更大的能量，通常会导致你的二次腿太浅，不能得到好的反作用力。

解决方案：

花些时间练习，让你的脚部在下打结束时，比膝盖和髋部深，你需要让膝盖放松来减少水的阻力，棍子式的腿部会增加阻力，仰面的多次腿练习将会有帮助。

趴在水里游

对大多数人来说二次腿是一个充满挑战的技能。这包括时机、协调、腿部动力链，以及如何和划水配合。

如果你太关注某一方面，就很容易忘记打腿的主要目标：帮助身体转动成流线型。

问题分析：

简单来说，当你关注于打腿时，你忘记了转动，如果你是趴着游，你的呼吸将变得非常困难，同时头部和手臂将失去流线型。

解决方案：

试试以下这个练习来强调身体转动：戴上脚蹼，开始的时候不打腿，只关注身体的转动，感觉身体的重心从一边转到另一边。划几次水后，再开始打腿。始终首先关注身体转动和平衡。

自由泳二次打腿技巧自由泳腿怎么打最轻松

过早打腿

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曲膝靠打腿前进

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腿部僵硬

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