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自由泳屁股下沉自由泳下沉怎么解决

2018-08-16

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始终觉得屁股很沉，这是什么原因呢？如何能让下半身浮起来，脚不会沉下去，使身体与水面平行呢？

如何解决自由泳屁股下沉

1、反复练漂浮打水

打水时微收小腹，屁股略微夹紧，膝盖靠拢，身体打直做打水动作。

2、保持全身伸直

自由泳时，脚背要绷直，这是脚背向后打水的动力。脚板要内扣呈八字形，这是侧面打水的动力，和船桨打水的原理相近。

3、体验重心转移的感觉

游泳时身体重心放在胸腔位置。如果说感觉不到重心点时，可以尝试靠墙站立缩紧腹部，空气吸在胸腔，体会重心的正确位置。

另外，伸直两手，手臂夹在耳朵后。身体伸直，夹紧臀部，两脚保持并拢伸直的状态

4、标准化划水动作

水下动作：用力胸前横划和向后划，当手向后划出水涡时，水面转头90度快速用口吸足气，手划一次，脚摆两次。

水上动作：手弯曲>90度，肘高于手，掌心向外，同时头在水下开始吐80%的气。

5、陆上模拟练

俯卧躺在地上或者床上，微抬头，抬腿，注意腿部不能弯曲，呈反弓形。当然真正游泳的时候动作并没有这么夸张，但这样能让你体会到腰部发力的感觉。

自由泳屁股下沉自由泳下沉怎么解决

如何解决自由泳屁股下沉

1、反复练漂浮打水

2、保持全身伸直

3、体验重心转移的感觉

4、标准化划水动作

5、陆上模拟练

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