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减脂和增肌能同时进行吗 先减肥还是先增肌

2018-09-26阅读(95)
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增肌和减脂,一直被认为是有先后顺序的不同阶段。因为减脂要少吃,增肌要多吃,好像是不可以同时进行的,那么我们如何能同时进行呢?

饮食低热量多蛋白

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不论是减脂还是增肌,都需要饮食进行配合,减脂就必须做到低糖低热量,增肌就要多蛋白。

我们在控制糖分摄入的前提下,可以多补充一些鱼肉、牛奶,鸡蛋、西兰花等动植物蛋白,如果再补充一些蛋白粉,就可以让增肌效果更明显。

关注体脂变化而非体重

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很多人在减脂期,只看体重有没有变化,不关注体脂,如果体重没变,就觉得减脂不成功,逐渐失去动力。

殊不知,很多时候我们通过健身,体脂减少的同时肌肉会增加,体重可能并没有变化,但身体各参数却会改善很多。

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