运动养生 > 腿部肌肉酸痛能参加长跑么 肌肉酸痛怎么快速恢复
腿部肌肉酸痛能参加长跑么 肌肉酸痛怎么快速恢复
2018-10-19阅读(118)
很多时候不是偷懒的想法阻碍我们运动，而是运动延迟性酸痛在作祟， 我们该如何应对这种情况呢？
肌肉酸痛的类型
跑步之后腿脚感到酸痛的根本原因是：因超负荷运动而引起的肌肉酸痛。一般来说，肌肉酸痛可以分为两种：急性肌肉酸痛与慢性肌肉酸痛。
1.急性肌肉酸痛：
是在高强度运动中肌肉出现短暂性缺血情况，使代谢产物无法清除，在肌肉中形成堆积而导致。这种酸痛会在运动停止后立即消失。
2.慢性肌肉酸痛：
是一种延迟性的肌肉酸痛，多为肌肉在离心运动中收缩导致肌肉纤维损伤引起。往往出现在运动后的12-24小时之间，并会在24-72小时之间达到顶峰，存在一定的恢复期，大概5-7天。
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