臀部下垂怎么训练,翘臀怎么练效果快-乐哈健康网

臀部下垂怎么训练翘臀怎么练效果快

2018-11-09

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时代一直再进步，从以前每个时尚杂志都要求要骨感女生到现在越来越多健美的女Model登上杂志封面，这代表着骨感已经不是现在追求的目标，线条才是现在女性该追求的！但是，往往也伴随着女性需要漂亮的大腿线条以及翘臀……

臀部训练日的训练动作

每个动作四至八组，从六至二十下，一开始先从轻的可以掌控的重量，之后再慢慢增加你的重量，切记要用屁股去出力，想象力量都从屁股发出来。

这个动作会让你消耗许多体力，让你连接下来要练什么的力气都没有，持续做这个训练让身体找到屁股出力的感觉。随着重量增加你也可以把次数稍做减少。而轻重量或是体重的组数也不完全是浪费时间，你可以拿来当作热身，让你肌肉热起来可以去挑战更重的重量。

研究发现臀举对于屁股的刺激大过深蹲一些，也希望不管是男生女生都能在训练房利用臀举训练臀部肌群。但不代表你可以用臀举完全取代深蹲，深蹲还是训练动作中很重要的一环，整个身体的核心、下半身肌群都会被训练到，女孩们想要有翘臀，那么就把臀举加入你的训练中吧。