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跳减肥操真的能瘦吗

2016-01-21阅读(6200)
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减肥是现代社会的热门话题,各种层出不穷的减肥方法也进入大家的视线。作为减肥方式的减肥操也随之被大家所知晓,那么跳减肥操是真的有用吗?跳减肥操真的能瘦吗?

跳减肥操真的能瘦吗

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跳减肥操是有瘦身效果的。减肥操是一项很好的有氧运动,再加上是全身活动的运动,可以增加关机的灵活性和加强身体的柔韧性,长时间的坚持可以起到减肥的作用的。

减肥操怎么跳减肥

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控制跳减肥操的强度

很多人都认为想要减肥,运动强度越大越好,其实不然。运动减肥是需要合理、科学的进行的,一般中低强度的运动为最好,既能使身体微微出汗,又不会太过吃力。而减肥操的运动强度是需要控制在每分钟心率在120-150次为中低强度的运动,长时间的进行才不会太吃力。

减肥操的时间维持在1个小时左右

想要通过减肥操达到减肥的目的,就需要将时间维持到1个小时左右,最少不能少于30分钟,而最多也不能超过2个小时。有氧运动是运动20分钟后人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化,燃烧脂肪,因此减肥操的时间不能少于30分钟。而时间太长会使身体肌肉负担过重,对身体可能会产生伤害。

长期坚持跳减肥操才能见效

不要指望说跳一两次减肥操就可以马上帮你瘦下来,只有长时间坚持练习才能看到减肥的效果。最好是每周能跳个3-5次最好,这样既不会太频繁又保证了锻炼的次数。

温馨小贴士

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最好在跳减肥操之前10至20分钟就饮水,跳完减肥操5分钟马上补充才适当。但是不能一下子大量饮水,大约在800cc以下,以免胃部吸收不良。在跳的时候的喝水,应在口渴之前实时饮用,不要等口渴时,血液浓度增加,电解质不平衡或不舒服时,已来不及了,尤其是大量流汗的运动,更应该实时补充才对。

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