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微胖先减脂还是先增肌 减脂和增肌可以同时进行吗

2019-04-13阅读(92813)
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减脂和增肌常常处在对立面,鱼和熊掌不可兼得,下面就和大家来聊聊鱼和熊掌的关系,以及如何兼得。

微胖先减脂还是先增肌

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如果只是微胖的话,你完全可以不刻意去设计减脂训练,因为你直接开始增肌训练,随着你的肌肉增加,你的基础代谢其实也是在增加的,所以虽然你是在专注增肌,其实减脂也在同步进行,因为脂肪不多,也不会对训练产生过大负担。

减脂和增肌可以同时进行吗

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可以实现,但这需要你科学的进行计划,有氧训练有助于减肥,但练得太多会影响肌肉增长和新陈代谢。每周只进行3次有氧训练,有氧训练可安排在早餐之前,此时血糖浓度很低,会使用脂肪储备来代替碳水化合物供能;将力量训练控制在一小时以内,多用递减组/超级组,能消耗更多的碳水化合物。

增肌训练能够减脂吗

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其实你会很疑惑那些整天撸铁的人为什么脂肪没看到增加呢?难道是饮食控制吗,饮食控制又不利于增肌,其实不然,这些人利用的是增肌的“副作用”来消耗脂肪,随着肌肉逐渐增加所需要的能量也在增加,所以能够利用这样的方式来控制体内不会有过剩的能量。

减脂训练能够增肌吗

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其实减脂训练也是能够增肌的,虽然不会像力量训练那样的效果,以跑步为例,你通过跑步来消耗脂肪,同时跑步也能提升腿部的力量,那么腿部肌肉也能得到增加,所以减脂训练也是能够增肌的。

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