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夜跑能减肚子吗

2017-04-20

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现在拥有将军肚的人越来越多，为了能够早日摆脱腹部的赘肉，这类人群也开始通过夜跑的运动方式来减肥，那么夜跑能帮助他们减掉肚子上多余的脂肪吗？

夜跑能减肚子吗

夜跑可以起到减肚子的作用。

因为夜跑可以使全身都动起来，人体在夜跑的过程中体内的脂肪会不断地消减掉，同样也能够消耗掉腹部的脂肪，因此夜跑可以甩掉腹部的赘肉。

瘦肚子夜跑每周跑几次

夜跑每周跑5次的效果是最好的，每次最好跑45分钟，而且最好选择变速跑，因为变速跑是一项有氧运动，有氧运动一般需要运动半个小时才能燃烧体内的脂肪，而夜跑跑45分钟可以更好地减掉肚子上的赘肉。

夜跑减肚子的方法

快慢交叉跑

快慢交叉变速跑这项运动可以活动全身的肌肉，同时也会运动到核心的肌肉，夜跑的时候采用变速跑可以更好地瘦肚子。

控制速度

夜跑最好保持在每分钟10KM/小时，这个速度可以消耗45卡路里的热量，可以消耗体内更多的脂肪，可以更好地减掉肚子上的赘肉。

抬高膝盖

1分钟的变速抬腿同样可以清除肚子上多余的脂肪，而且在变速抬腿跑的过程中腿抬得越高，减肚子的效果就会越好。

其他减肚子的运动

肚皮舞

方法：将双手举起或者是放在腰侧，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字，而身体的其他部位不要动。

肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量，同时身体的柔韧性也会得到增加，同时可以使体内多余的脂肪得到消耗，可以帮助人体更好地瘦肚子。

仰卧起坐

做法：在垫子上仰卧，双腿屈膝成90度，脚掌平放在地面上。两只手放在头的后面，也可以放在身体的两侧。手的位置靠得头越近，就越需要用到腹部的肌力，动作做起来也会越吃力，初学者可以等到腹部肌肉增强后再将手交叉放到头的后面。然后借用腹部的力量慢慢地将身体往上拉，起来的时候吸气，在身体上升到离地面10-20厘米厚的时候，将腹肌收紧然后稍作停顿，最后将身体慢慢下降回到原位就可以了。

仰卧起坐会运用到腹部的脂肪，可以紧实腹部的肌肉，从而可以起到瘦肚子的作用，但是在做仰卧起坐的时候动作一定要标准，运动量也不宜过大，以免第二天肚子酸到做不起来。

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快慢交叉跑

控制速度

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