秋天晨练的最佳时间,秋天晨练要注意什么-乐哈健康网

秋天晨练的最佳时间秋天晨练要注意什么

2017-08-22

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秋季的清晨不如夏季闷热，是进行户外锻炼的好季节，但秋季晨练更需要选择合适的时间，地点，合理的方法，才能达到锻炼身体的目的，否则锻炼不当反而有损人体健康。那么秋天晨练的最佳时间是什么时候呢?秋天晨练要注意什么?

秋天晨练的最佳时间

秋季天亮时间比夏季要晚，且气候转凉，所以不宜太早时间起床晨练，这个时候锻炼的时间应该选择在六点以后，并且最好选在太阳出来后再锻炼，因为这个时候植物光合作用增强，空气中氧含量增高，污染物在空气中慢慢稀释分解，空气质量相对较好，再者，太阳出来后企稳回升，也避免了冷空气对心血管刺激，减少心脑血管病发生几率。

秋季晨练前适量补水

晨练前适当补水可使循环血量增加，血液粘稠度降低。但要注意补水要少量多次，不要一次饮水过多，一次以150到200毫升为宜，以免突然增加心脏以及胃肠道的负担，间隔15到20分钟后再补充等量的水分。运动量比较大的人，可以在水中加入适量食盐或是白糖。补充水分能降低血液浓度，使动脉管腔变宽，血液循环顺畅，有效避免心脑血管疾病突发。

晨练时注意保暖

秋季和夏季不同，清晨的气温开始有些下降，起床晨练穿着不宜过于单薄，要防止感冒。

注意选择合适的晨练地点

秋季天气干燥，尘土容易飞扬，在马路边运动，会是运动者吸入更多灰尘或有害气体，无形中增加对身体的损害，所以在进行晨跑或其他锻炼时，最好选择在公园等干净安静的环境下进行。

秋天晨练的最佳时间秋天晨练要注意什么

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秋季晨练前适量补水

晨练时注意保暖

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