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秋天晨练的最佳时间 秋天晨练要注意什么

2017-08-22阅读(1822)
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秋季的清晨不如夏季闷热,是进行户外锻炼的好季节,但秋季晨练更需要选择合适的时间,地点,合理的方法,才能达到锻炼身体的目的,否则锻炼不当反而有损人体健康。那么秋天晨练的最佳时间是什么时候呢?秋天晨练要注意什么?

锻炼前注意热身

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人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性的引起血管收缩,粘滞性增加,关节的活动幅度见效,韧带的伸展度降低,锻炼去若不充分做准备活动,容易导致拉伤。

运动不宜过猛

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秋季是人的精气处于收敛内样的阶段,运动也应该遵循这一原则,运动量由小到大,循序渐进。受环境刺激,人的神经系统兴奋性提高,生理功能趋于活跃和加强,超量运动容易引发运动器官受伤,或影响正常工作和身体健康。一般来说,秋季晨练年轻人不要超过1.5小时,中老年人不要超过1小时。锻炼的时候觉得自己身体有些发热,微微出汗,经过锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。

晨练后饮食注意

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秋季晨练后不要马上进食过烫的食物,因为清晨时,机体尚未消除一夜睡眠所出现的低体温,低基础代谢状态,晨练结束后马上吃过烫的食物,会使得处于冷适应状态下的食管粘膜层以及附近组织的毛细血管不能马上承受过烫食物的刺激,而出现暂时性的调节功能紊乱。晨练后应该先喝适量温开水,使食道和胃有个适应过程,以免造成损伤。

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