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怀孕后可以运动吗怀孕后可以做什么运动

2017-08-24

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越来越多的女性都加入了运动大军，现在运动健身已经成为了一种时尚健康的生活方式，但是很多女性都有疑问，怀孕后可以运动吗?

怀孕适合做什么运动

散步

散步的时候，孕妈妈可以呼吸到室外的新鲜空气，调节情绪，更重要的是能提高神经系统和心肺功能，促进身体的新陈代谢，还可以使腿部，腹壁，胸部及心肌运动加强，血液循环加快，对身体细胞的营养，特别是对心肌营养有很好的促进作用。

孕妇操

为孕妈妈量身定做的孕妇操能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备。

孕妇操的做法：

足部运动：两脚并拢，腿和地面呈90°角，脚心贴地板，将脚尖用力上翘，待呼吸一次后再回复原则，练习此动作能柔软足部关节，强健腿部肌肉。

盘腿运动：盘坐时将双手平放在膝盖骨上，利用双臂力量帮助双腿上下运动，怀孕三个月后开始做，每天至少1次，每次做五遍，这个动作有助松弛腰关节，伸屈骨盆肌肉，使婴儿在分娩时能顺利通过产道。

骨盆运动：练习时单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次，双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。练习这个动作有助放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。

腰部运动：双手扶椅子背，在慢慢吸气的同时使身体重心集中在双手上，脚尖立起，太高身体，腰背挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢吸气，手臂放松，脚还原，每天早晚各做5到6次。练习这个动作可以减少腰部酸痛，还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力，使分娩顺利。

游泳

孕妈妈适度游泳可以增强腹部的韧带力量和锻炼骨盆关节，还可以增加肺活量，避免在妊娠中期或后期患心脏和血管方面的疾病;沉重的子宫受到水浮力支持，能减轻支撑子宫的腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除孕期常有的腰背疼痛症状，还能调整胎儿臀围，是一项帮助孕妇顺利分娩的运动。

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