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夏天适合晨跑还是夜跑 夏天晨跑更减肥

2018-07-06阅读(157)
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坚持是所有跑者的特点,酷热的夏天,白天高温并不适合跑步,那么夏天适合晨跑还是夜跑呢?

夜跑空气质量更好

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清晨二氧化碳浓度较高,可吸入颗粒物很多,空气质量不佳,晚上空气质量相对来说会好很多,对运动状态帮助更佳,同时减小空气质量问题对身体的影响。

夜间跑步避免发生血栓

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清晨血液中的血小板比例较高,血液粘稠度较高,而夜晚血小板比例正常,此时夜跑对于中老年人来说可以降低血栓等心脑血管疾病的风险。

夏天晨跑和夜跑的注意事项

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夜跑

选择夜跑,尽量在23点前结束锻炼,留足洗澡休息的时间,避免睡前太过兴奋,导致睡眠质量不高。夜跑时要注意选择地势平坦,安全的路段进行,夜间温度比白天要低一些,注意保暖。

晨跑

若选择晨跑锻炼,那么请在日出后开始跑步,记得之前补充一点糖分,防止低血糖。晨跑后不宜立即进食,不利于食物消化。

 

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