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初次夜跑怎么跑 从健走开始吧

2018-07-06阅读(159)
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如果你是一个想夜跑但是不知“从何跑起”的患者,那么今天和大家聊聊夜跑菜鸟改如何迈出奔跑第一步。

勿忘初心,保持激情

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无论跑步还是健走,动力是持续减持下去的关键因素。失去动力,就会出现三天不育两天晒网的情况,半途而废。

建议:寻求一位朋友或家人的支持与监督、设定较小、实际、可达成的目标、拍下进展过程和记录三围,这些都能帮助你持续保持热情。

逐渐建立基础

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刚刚跑步的新手,难免会因为最初的好奇或激情造成拔苗助长的糟糕情况,急于求成造成超出身体负荷的过度训练,引发受伤。

建议:

第一周:走路30分钟,一周进行3至5次,替未来的训练建立心肺能力基础。

第二周:在走路过程,加入30至45秒的间歇跑,重复4、5趟。

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