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自由泳的好处自由泳锻炼哪些部位

2018-08-14

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许多人都解锁了自由泳的技能，那么自由泳究竟有什么好处呢？我们一起来了解一下。

一、体态均匀苗条，能量代谢提高

1、水温

水环境中温度低一般于体温，即使在水中静止也能通过水传导温度。例如在12°的水中停留15分钟散失的热量约等于在陆地上1小时散失的热量；

2、阻力

水的密度远大于空气的密度，在水中运动需要克服水的阻力才能让身体动起来，更多的能量被转化为动能；

3、多关节运动

在水中一般要靠很多肌肉和关节协同才能让身体协调的运动起来，参与的肌肉多，再加上水的阻力作用也是能量转化为动能的又一重要因素；

4、姿势

不同的游泳姿势耗能也不同。比如相同的速度自由泳耗能大于蛙泳，从能量转化角度等。

通过以上四点看就能理解为什么水环境能更多的消耗能量，而且各个关节都能得到均衡的锻炼，在体脂率降低的同时还能保证身体各个部位维度与力量的比例。

二、肺活量增大，呼吸系统能力提高

1、水中气息的调换是可以看做深呼吸的一种形式，能有效刺激呼吸机能，提高摄氧能力等；

2、水的密度较大，在水中胸腔和腹腔要承受更大的压力，呼吸较困难，这时候要求和呼吸相关的肌肉更有力的收缩和舒张才能满足在水中运动时的供氧需求，所以呼吸机能力得到改善。

三、心血管机能提高

1、由于游泳的时候一般水平位较多，静脉血更容易流向心脏，故静脉回流量增大；

2、在水环境呼吸会加深，也就意味着加大了对静脉回流的抽吸作用；

3、在水中动作多是单一重复的动作，肌肉的活动也就更加有节律，对静脉有挤压作用；

4、水对皮肤和小血管等有按摩作用。

四、关节不易损伤

由于在水环境中没有急速启动或者制动得动作，所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤，而且对一些深层的肌肉还能有一定的强化作用。

自由泳的好处自由泳锻炼哪些部位

一、体态均匀苗条，能量代谢提高

1、水温

2、阻力

3、多关节运动

4、姿势

二、肺活量增大，呼吸系统能力提高

三、心血管机能提高

四、关节不易损伤

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