蛙泳提高速度技巧,如何提高蛙泳速度-乐哈健康网

蛙泳提高速度技巧如何提高蛙泳速度

2018-08-22

阅读(148)

蛙泳上手非常简单，但到了后期许多朋友抱怨速度无法更快，遇到瓶颈，下面就给大家聊聊蛙泳提速的技巧。

手臂技巧

上身出水了，浮力很快下降，这时的前冲一定要快，稍有停顿那身体就下沉，就前冲不起来了。

要想快，那手臂内划动作绝对要求很棒。收手前伸要快，手臂力度主要集中在这方面，如果手臂力度有限，那内划时就得减少抱水量。要根据自己手臂力量的大小，通过改变手臂对水的角度来调整了，使收手对水角度加大内上方向，减少外后的方向。

腿部技巧

收小腿时外旋着收，只弯膝不曲髋，脚跟努力向臀部靠近。

膝盖做到边收小腿边往外分，膝盖分到同肩宽位置最好。小了不好稳定髋部，大了髋部会觉得过趴过沉。这个做到位，那腿部就可以对整个身体起到个杠杆作用，而且髋部的重心还是稳定的。

旋着收小腿还有个好处是：延长收腿时间，便于调整和手臂动作节奏的配合，感觉腿慢半拍在等手。

腰髋部技巧

收手时，收腰展腹前挺，当手一收完开始入水前伸时，腰腹部马上转为收腹提臀，使髋部重心利用惯性向胸腔浮心靠近，身体保持前倾姿势，完成前冲动作。

收手到入水，先由下往上再往下一个柔和的弧形运动，头跟着手，带动上身也按这个弧形运动，避免直接对水，如同钻入水。这些细节也要做好了，能使前冲效果更好发挥出来。

提速的训练方法

多进行前冲的训练，把握好前冲的感觉，这与跳水练习时的感觉有所相通。跳水也是把身体重心拉高，然后再前下俯冲，所以平时就多练习跳水，等熟练有感觉了，提速就是水到渠成的事了。

蛙泳提高速度技巧如何提高蛙泳速度

手臂技巧

腿部技巧

腰髋部技巧

提速的训练方法

相关问答推荐

热点关注

蛙泳

游泳

大家都在搜

游泳

瑜伽

仰卧起坐

跑步

骑自行车

热点推荐

猜你喜欢

蛙泳提高速度技巧 如何提高蛙泳速度

手臂技巧

腿部技巧

腰髋部技巧

提速的训练方法

相关问答推荐

热点关注

蛙泳

游泳

大家都在搜

游泳

瑜伽

仰卧起坐

跑步

骑自行车

热点推荐

猜你喜欢

蛙泳提高速度技巧如何提高蛙泳速度