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女生怎么练出好身材 怎么练有气质的体型

2018-09-21阅读(105)
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对于女性来说，利用哑铃或是杠铃来做训练可能会因为重量太大导致无法负担。但除了利用重练训练来雕塑身材外，我们还可以做什么运动让体态更迷人呢？但妳们一定从未想过这项训练！徒手训练这项运动是一项非常好的选择，它的好处很多：可以让训练者不用受到力量的限制，以及省去上健身房的时间和费用，在任何场所以及合适的时间都可以进行，对女性来说是最佳的训练方法。
透过下列这几种徒手训练，帮女性们打造更迷人的体态，即使妳是初学者，也可以很容易上手。当把这些基本的徒手训练底子打好，还能晋升到更困难的动作唷。

板凳体撑

5

一组做10次；做3组

这个动作能够扎实的训练到我们的二头肌、三头肌、肩膀。

首先，将身体背对长椅，将双手后撑在长椅上，双脚伸直。开始进行，下压时我们的臀部会与椅子呈现90度。如果在家里想进行这项训练，可以利用床来进行。

上斜单杠

6

一组做10次；做2组

这个动作能够扎实的训练到我们的二头肌、三头肌、肩膀。

首先，将双手握住单杠，并将身体往前斜，利用手臂的力量将我们身体往上拉。再缓缓放下。

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