减脂和增肌同步进行是多少健身爱好者所希望,事半功倍,但是如何进行确实是个矛盾的问题,以下的建议能帮助你在减脂的同时继续增肌。
把一天摄取的所有碳水化合物加起来,如果是400克,那么,在早餐和训练后用餐时各摄取30%(120克),剩下的160克平均分配到其余几餐去。
因为早晨和训练此时血糖和肝糖水平都很低,大部分热量被用于供给身体各部位运转,身体把热量储存为脂肪的机会最小。
导致体脂增加的三个主要原因是摄取热量过剩、饮食脂肪过多、过度摄取碳水化合物。
选择不含脂肪的蛋白质,如鸡蛋清、鱼和蛋白粉。6~7天后,饮食中再增加一点脂肪,简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替无脂蛋白食品。
这样做能增加饮食中的脂肪量,并能提供必需脂肪酸–肌肉增长的必需物质之一。
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