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慢跑减肥速度多少合适 慢跑减肥燃脂配速
2018-11-27阅读(85257)
慢跑虽然强度不及快速跑，但是它胜在减肥效果好，所以受到大家的欢迎，那么究竟多快的慢跑能减肥呢？
慢跑减肥速度多少合适
慢跑减肥速度控制很重要，由于有氧运动强度心率为最大心率的60%左右，所以将心率维持在60%最大心率区间的速度减肥效果最佳。
慢跑减肥什么姿势合适
慢跑时双脚交替抬高，带动髋关节，提高速度，让膝盖尽量靠近上腹部，手臂前后正常摆动，脚掌先着地，外侧碾压过度至脚跟。
慢跑减肥需要热身吗
答案是需要的，虽说慢跑强度不会太高，但是受伤风险依旧存在，开始跑步前建议进行15分钟左右的热身运动，包括高抬腿、提踵、旋转踝膝关节，这样能避免拉伤和紧张。
慢跑减肥的注意事项
1、请关注配速，如果速度忽快忽慢，不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会跑得很辛苦。
2、稳定有节奏的呼吸，一定要深长缓慢，用鼻子吸气，用嘴呼气。
3、结束后记得进行拉伸运动，能够使局部脂肪消耗的更快，能控制局部的肥胖，同时加速代谢乳酸废弃物，防止运动后酸痛。
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