胸肌下部分怎么练,卧推感觉不到胸肌发力-乐哈健康网

胸肌下部分怎么练卧推感觉不到胸肌发力

2018-12-12

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胸肌分为上中下三个部分，许多朋友不清楚下胸肌如何锻炼，如果想要锻炼下部分胸肌我们需要如何操作呢？下面和大家聊一聊。

胸肌下部分怎么练

下胸可以通过30-45°的下斜凳来获得最好的刺激，下斜杠铃、哑铃卧推以及下斜哑铃飞鸟都是非常好的下胸动作。

下斜杠铃卧推·3组4-6次；下斜哑铃卧推·3组8次；下斜哑铃飞鸟·3组8-12次；俯卧撑·3组12次。

30-45°夹角的上斜凳可以让上胸得到最好的刺激。举个例子，上斜杠铃、哑铃卧推还有上斜哑铃飞鸟都是非常好的上胸练习。

杠铃上斜卧推·3组4-6次；上斜哑铃卧推·3组8次；上斜哑铃飞鸟·3组8-12次；俯卧撑·3组12次。

中部可以通过平板凳来达到最佳刺激，平板杠铃和哑铃卧推或者是平板哑铃飞鸟都是很好的中胸练习。

杠铃上斜卧推·3组4-6次；上斜哑铃卧推·3组8次；哑铃飞鸟·3组8-12次；俯卧撑·3次12次。

因为个体情况差异大,所以练俯卧撑多久出效果是没有明确的定论的。影响俯卧撑效果的因素是你原有的基础和训练俯卧撑的质量。

体脂高的人单纯做俯卧撑很难出效果,需要搭配大量消耗脂肪的运动,如:有氧、HIIT。

体脂率低的人做俯卧撑练出胸肌、腹肌的时间可能更快,要是有一定的训练基础会更快。