夏天减肥容易还是冬天,夏天如何减肥最有效-乐哈健康网

夏天减肥容易还是冬天夏天如何减肥最有效

2020-06-06

阅读(15785)

夏天天气越来越热，衣服越穿越单薄，身上的赘肉就越发明显，想要在夏天减肥的欲望也越来越强烈，但不知道夏天减肥容不容易呢？相比冬天减肥的话，夏天会更快速吗？

夏天减肥容易还是冬天

相对来说夏天减肥容易些。

因为要达到减肥的目的，需保证摄入热量低于消耗热量，制造热量缺口才行，而夏天由于天气炎热，人对火锅、麻辣烫等油腻的高热量食物食欲会降低许多，再加上夏天天气好，温度适宜出门运动，选择早晚适量运动增加热量消耗，又加快了减肥的速度，但冬天就相反，人更不喜欢运动，肠胃供血量增加吸收也好，容易饥饿，吃得也多，相对来说比夏天减肥更难一些。

夏天如何减肥最有效

1、吃热量低饱腹感强的食物

在减肥期间饮食非常重要，不能吃高热量食物，需要吃低热量营养丰富，同时也饱腹的果蔬以及肉类、蛋类、豆类食物食用，这样既能吃好又能吃饱，才可达到有效稳定的减肥目的。

推荐吃：牛奶（100毫升热量54大卡）、西红柿（100克热量14大卡）、黄瓜（100克热量16大卡）、苹果（100克热量54大卡）、柚子（100克热量42大卡）、鸡蛋（100克热量144大卡）、鸡肉（100克热量167大卡）等食物。

需注意在减肥期间要避免吃一些高油脂、高热量、高糖分的食物，如：蛋糕、肥肉、麻辣烫、辣条、火锅、烤肉串等。

2、适当的运动

减肥除了注意饮食外，第二个就是增加适当的运动，来消耗多余的热量，提升新陈代谢，增加自身体能，比单纯的节食减肥要更健康不易反弹，建议一周进行3-4次不少于30分钟的运动项目，可以选择挑体操、hIIT、跑步、骑自行车等运动进行。

晚上不吃饭能减肥吗

控制饮食的话能减肥。

晚上不吃饭，吃些低热量的水果和蔬菜或是干脆不吃，都属于控制饮食减肥法，从源头上限制自己的热量摄入，当然可以达到减肥效果，但长期不吃晚饭，可能导致营养摄入不均衡，而且这种做法一旦恢复正常饮食，就很容易出现减肥反弹的现象，不建议这样做，最好保证三餐饮食低热量均衡为好，可参考以下一日三餐的减肥餐食谱。

一日三餐简易减肥食谱

推荐食谱：早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果；午餐：1份蔬菜色拉+小份的鸡胸肉；晚餐：玉米+水煮菜。

早餐

早餐可以以粗粮面包为主，两片粗粮面包，两颗猕猴桃或是苹果，橙子，一杯热牛奶；还可以选取一些蛋白质比较丰富的食物，比如水煮鸡蛋，瘦肉类食物。

午餐

午餐可以吃的丰富一些，但也不能吃得过于饱，进餐的最佳时间为中午十二点到下午两点，这段时间尽可能可以吃一些蔬菜和鱼类。

晚餐

晚餐的最佳时间是下午五点到晚上七点，尽可能选择一些以优质蛋白为主，低脂肪的菜色，多吃一些烫青菜和炖青菜，还有粗粮汤，或是水煮玉米之类的食物。

夏天减肥容易还是冬天夏天如何减肥最有效

夏天减肥容易还是冬天

夏天如何减肥最有效

1、吃热量低饱腹感强的食物

2、适当的运动

晚上不吃饭能减肥吗

一日三餐简易减肥食谱

早餐

午餐

晚餐

相关问答推荐

热点关注

减肥

大家都在搜

减肥

减肥的方法

塑形

减肥的常识

热点推荐

猜你喜欢

夏天减肥容易还是冬天 夏天如何减肥最有效

夏天减肥容易还是冬天

夏天如何减肥最有效

1、吃热量低饱腹感强的食物

2、适当的运动

晚上不吃饭能减肥吗

一日三餐简易减肥食谱

早餐

午餐

晚餐

相关问答推荐

热点关注

减肥

大家都在搜

减肥

减肥的方法

塑形

减肥的常识

热点推荐

猜你喜欢

夏天减肥容易还是冬天夏天如何减肥最有效