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鹌鹑蛋的热量 鹌鹑蛋减肥可以吃吗
2020-06-22阅读(108229)
鹌鹑蛋是生活中常见的一种食物，个子小小，营养丰富，很多人都喜欢吃，那么对于减肥的人群来说，鹌鹑蛋的热量是多少？
鹌鹑蛋的热量
每100克含160大卡。
一般含脂肪、碳水或者糖类较高的食物，属于热量较高的食物，而鹌鹑蛋每100克含蛋白质12.8克，脂肪11.1克，碳水化合物2.1克，因此鹌鹑蛋的热量并不低。
但鹌鹑蛋的重量很低，1个鹌鹑蛋一般在7-10克左右，并且含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水、维生素、矿物质、微量元素等成分，适当食用可以补充人体所需的营养成分。
鹌鹑蛋减肥可以吃吗
可以适当食用。
对于在减肥期间的人群，需要食用营养较为全面，高蛋白、低脂肪的食物，而鹌鹑蛋含有丰富的营养价值，并且蛋白质含量较高，因此可以适当食用。
由于鹌鹑蛋单个来看，热量并不算高，但在食用时，很容易因为鹌鹑蛋的个子较小而食用过多，导致热量摄入过多，长期食用不仅没有达到减肥的作用，反而增加长胖的风险，因此建议一天吃1-3个左右为宜。
鹌鹑蛋吃多了会怎样
变胖
一个鹌鹑蛋的热量并不高，但要是食用过多的鹌鹑蛋，不能及时消耗时，热量就会转化成脂肪囤积在体内，长时间的食用过多，就会变胖。
胆固醇过高
虽然鹌鹑蛋的胆固醇相较于鸡蛋，会低一些，但食用过多后，就会摄入过多的胆固醇，导致人体内的胆固醇增高，影响身体健康。
胃肠道不适
鹌鹑蛋中含有大量的蛋白质，适量食用可以补充人体的能量，但要是食用过多，胃肠道不能及时吸收代谢，可能会引起胃肠道方面不适。
鹌鹑蛋和鸡蛋哪个好
各有好处。
鹌鹑蛋和鸡蛋的营养成分大致相同，因此达到的效果差异不大，只不过鹌鹑蛋中的磷脂含量较高，有助于孩子的大脑发育，并且铁、核黄素、维生素A的含量较鸡蛋高，胆固醇则较鸡蛋低一些，因此鹌鹑蛋更适合老人及儿童食用。
但在市面上鹌鹑蛋的价格更高一些，其他的营养物质相差并不大，对于在日常生活中，鸡蛋更经济，食用更简便一些。
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