运动养生 > 冬泳前的热身运动 缺少热身环节，不仅伤身还影响效果！
冬泳前的热身运动 缺少热身环节，不仅伤身还影响效果！
2017-11-06阅读(124)
说起热身运动，相信只要接触过运动的人都知道热身对于运动的重要性，不仅能帮助增强锻炼效果，还对预防运动伤害的发生有好处，那冬泳前怎么热身呢？冬泳前的热身运动有哪些？
冬泳前热身有什么好处
让身体进入运动状态
在冬泳之前进行热身，可以帮助身体血液循环加快，身体体温慢慢提高，让身体热起来，抵抗冬季的寒意，还可以改善肌肉僵硬状态，使得身体各个器官、肌肉、韧带等部位活动开，更好的进入运动状态。
减少运动损伤
在进行冬泳前做好热身运动能使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤，预防游泳中出现抽筋的现象，也防止突然下水身体出现不适。
适应泳池环境
做好准备活动再下水，有助于适应泳池水的温度，能更快的适应冬天低温环境下的游泳。
调节心理状态
冬泳前进行热身运动还能够帮助锻炼心理活动，能够帮助调节心理，建立各运动中枢中间的神经联系，使大脑皮层处于最佳兴奋状态。
调整身体状态
冬泳前做好充分的热身活动，可以使肌肉组织新陈代谢增强，产热增加而使体温升高;体温升高，又可能使新陈代谢增强，从而形成“良性循环”。使机体处于良好的应激状态，有利于正式的运动练习。此外，体温升高还能使血液中的氧气向组织释放，保证氧的供应，并提高神经系统的机能。
冬泳前热身运动时间多久合适
15-30分钟为宜。
冬泳前的热身运动不宜过于剧烈，时间最好是在15-30分钟左右，不要过量，冬泳热身只要达到预热身体的目的就可以了，如果热身运动量过大，人体血管会扩张，而入水后遇凉血管又收缩，一张一缩，极易引发抽筋、心血管等方面的疾病。
冬泳热身完就下水吗
热完身有大汗淋漓情况不要马上下水。
通常来说冬泳热身时有大汗淋漓的情况，不宜马上下水，建议待心跳平稳、身体微微发热但没有出汗时入水。
热身后体温过高，没有恢复正常体温便进人冷水中, 冬天水又较凉, 就会引起伤风或抽筋。另外剧烈运动后人的肌肉收缩及反应能力减弱, 这时候与冷水接触, 会引起肌肉痉挛, 加之体力不足, 容易溺水。
建议：在下水前十分钟应逐渐减缓运动量，这样在下水时正合适。
冬泳前的热身要注意什么
1、冬泳的准备活动时间一定要充分，热身最好以半小时为宜。
2、除了拉伸肌腱的常规动作外，还应做各种泳姿的假动作锻炼，让游泳所需的各部分肌肉、韧带、关节都得到充分拉伸、舒展。
3、热身时身体有出汗，不要急于下水，要等身体凉下来再入水不迟。
4、冬泳入水时，不要一下子跳进水中，建议先立于水中洗脚洗头，并撩水浇身，最后再全身入水。
相关问答推荐
-
0个回答Q 本身有湿疹，但是又喜欢运动，冬天
-
0个回答Q 冬泳前热身完大汗淋漓可以马上下水
-
0个回答Q 冬泳对男性性功能有什么好处吗？
-
0个回答Q 冬天想要去游泳减减肥，想请教一下
-
0个回答Q 想去冬泳，但是又怕冷，我能不能在
-
0个回答Q 游泳是我最喜欢的运动，听说冬泳的
-
0个回答Q 冬天游完泳之后，冷得要死，我可不
-
0个回答Q 冬泳每天还还是隔天
-
0个回答Q 冬天游泳结束之后，我去汗蒸多长时
-
0个回答Q 我冬泳完之后想去泡温泉，要隔多长
热点关注
水煮蛋减肥法反弹吗 普洱茶喝多了有什么坏处 蜂蜜柠檬水的功效与禁忌 游泳减肥一周游几次 怎么游泳才不会往下沉 晚上吃橙子会发胖吗 早上空腹吃橙子好吗 天气冷会导致月经推迟吗 艾灸起水泡怎么处理 芒果里面有黑色的丝能吃吗 吃猪肝对眼睛有好处吗 晚上怎么喝白醋减肥 白萝卜切开里面发蓝是怎么回事 皮肤过敏六个办法有效止痒 喝红糖水有什么好处和坏处 儿童猩红热应注意什么 新买的内衣内裤可以直接穿吗 和大三阳的人一起吃饭会被传染吗 妇女更年期要吃什么调养 苦荞茶隔夜还能喝吗 热水泡脚可以去湿气吗 用花椒姜水泡脚的禁忌 喉咙痛怎么办咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶吗 胃痛艾灸哪里最好 虫草可以生吃吗 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
1
模特怎么瘦腿的？揭
跑步腿粗怎么办？教
神奇！瑜伽竟然能轻
简单三招，在家轻松
瑜伽三招教你摆脱痛
女性都应该知道的5
震惊！跳绳真的会使