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蛙泳为什么游不快蛙泳如何提高速度

2018-04-28

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蛙泳是最容易学会的泳姿，因此很多人学习游泳时，第一个选择的就是蛙泳，但是同时，蛙泳同时也是四种泳姿里面最慢的。那么蛙泳为什么游不快？怎么提高蛙泳的速度呢？

蛙泳为什么游不快

蛙泳本身就是一种较慢的泳姿，它在游泳时绝大部分的时间里几乎整个身子都是在水中的，因此水对身体的阻力非常大，此外，蛙泳动作本身就不能较好的推动身体在水中前进；并且，蛙泳动作手腿的动作频率较低。这也就是蛙泳游不快的根本原因。

当然，如果同样是蛙泳，游得比别人慢，那就是体能、力量和技巧等方面的原因了。

体能训练提高速度

想要提高蛙泳速度，那么就需要更强的体能和肌肉力量。

多进行蛙泳训练

多进行蛙泳训练，可以提高体能，并且对于蛙泳更为熟练，从而游得更快更久。当然，除了蛙泳，其他有氧运动比如跑步也是可以的。不过蛙泳自然是最好的。

手腿力量训练

多做手臂和腿部的力量训练，比如哑铃侧平举、哑铃前平举等锻炼手部，而深蹲、硬拉等锻炼腿部。

减小阻力提高速度

蛙泳在水中阻力很大，因此，我们更要尽量减少阻力对我们的影响。

1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。

2、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。

3.穿着合适的泳衣。在蛙泳时最好选择专业的训练泳衣。专业的训练泳衣贴身，弹性好，穿在身上舒适，在水中阻力很小，更不会脱落。如果是休闲泳衣，那么虽然看起来好看，但是阻力大，易于脱落，是不利于游泳的。

合理换气提高速度

游泳中的换气十分的重要，它是能量来源的保证，换气节奏不好，换气太少，那么将会使力量大大减少，同时也不能持续的进行，身体也更容易下沉，从而严重影响蛙泳的前进。因此，掌握好合理的换气过程，可以充分的提供蛙泳的速度，并节省更多的体力。

蛙泳时在水下可以呼气，呼气必须是主动呼气，在水下的时候就开始吐气，慢慢控制出气量，在要出水面的那瞬间吐完是最好的。然后在出水之后快速的吸气。

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