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孕妇睡眠不好怎么办

2015-02-02

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怀孕期间，随着胎儿的发育，孕妇的肚子越来越大，身体出现的不便、不适也会越来越多。这个时候孕妇可能会出现睡眠不好的情况。应对孕妇睡眠不好，可以怎么做呢？

调整睡前饮食

孕妇如果是晚上睡眠不好可以在睡前的饮食上稍加调整。一是要注意避免饮用含有咖啡因的饮料，比如咖啡、可乐、茶等。如果是想要喝也要选择在上午或者是下午午睡后进行。二是要注意临睡前孕妇避免饮用过多水和汤。要注意孕妇需要多喝水，这个时候要注意调整饮食的时间，午后可以多喝一点，临睡前要控制，避免大量饮水。

孕妇如果睡眠不好可以养成睡眠习惯。每天在同一时间睡眠，早晨又同一时间起床。养成有规律地睡眠习惯能够帮助提高睡眠质量。另外要注意的是除了睡觉在床上躺着外，其他时候尽量避免躺在床上，特别是早上避免赖床。

睡觉前剧烈地运动很容易引起神经处于持续兴奋状态，影响孕妇的睡眠。如果是有睡前运动的孕妇应该及时停止剧烈运动，相反要注意放松身体，比如洗个温水澡，让家人帮忙做一些肢体按摩等帮助舒缓身体不适，加快入睡。

孕妇可能会因为睡觉过程中脚抽筋而导致睡眠不好。如果是睡觉中脚抽筋的话可以试试用脚用力蹬到墙上或者是下床站立片刻以舒缓。但是要注意如果是经常抽筋，就要在医生的指导下进行补钙了。