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跑马拉松抽筋怎么办 如何避免跑马拉松腿抽筋
2018-10-15阅读(127)
我们常说预防胜于治疗，强壮的小腿肌肉可以给予跑者更好的状态，更多的能量，更快的速度，但如果不够强壮，则可能导致肌腱炎、胫骨痛甚至是足底筋膜炎。以下有几项简单易行且效果很好的运动，有空跟着做，帮助肌肉强健，解决马拉松抽筋问题。
小腿伸展
1.面对墙站立，双手与墙面贴合，手臂与地面保持平行。
2.右腿向前迈一步，脚掌完全贴合地面，然后保持左腿伸直，脚后跟要贴着地面，左腿膝盖不能弯曲。
3.小腿用力踩住地面，双手向墙面推，保持这个姿势30秒，再换右腿做同样的动作。
4.每天可以做三组，每组2次。
泡沫轴小腿按摩
1.坐在地面上，在右膝盖下方放一个泡沫轴，左腿放置于右腿上面，双手放在地面用于支撑身体，后背保持自然的弯曲，臀部离开地面。
2.右腿出力，在膝盖到脚踝之间来回滚动泡沫轴，连续15次。再换左腿做同样的动作。
3.每天可以做3组。
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