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生完孩子后怎样缩阴

2016-07-12阅读(4680)
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顺产的女性,在生完孩子后,往往出现阴道松弛的情况,这是由于在分娩过程中,胎儿通过产道,阴道被撑大扩张而松弛,那生完孩子后怎样缩阴呢?

中断排尿锻炼

1

中断排尿锻炼是通过反复屏住小便的动作,来提高阴道周围肌肉的张力,恢复阴道肌肉的弹性,达到缩阴效果。

具体做法是:每次小便时,排一半然后屏住小便,保持几秒后,再继续排尿。

中断排尿锻炼

提肛锻炼

2

提肛锻炼可以提高骨盆底肌肉群的张力,强壮会阴,促进局部血液循环,改善阴道松弛,逐渐缩阴。

具体做法是:站立,深吸气,同时用力向上提肛门,紧缩肛门,屏住呼吸,保持15秒后,吐气,同时放松肛门肌肉,如此反复做30次,每天不拘时间,得空就做,效果更好。

提肛锻炼

阴道收缩锻炼

3

阴道收缩可以锻炼会阴部肌肉,有助改善阴道松弛。

具体做法是:平躺在床上,洗干净双手后,全身心放松,将食指轻轻插入阴道,然后吸气,用力收缩夹紧阴道,保持5秒钟以上,吐气放松,重复做5-10次。

阴道收缩锻炼

走路锻炼法

4

产后通过特殊的走路姿态,有助紧缩阴道。如古代的“小脚”女子、以“水蛇步”或者“猫步”步态行走,由于这种走路方式需要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,从而帮助松弛阴道重复紧实,达到缩阴功效。

具体做法是:产妇可以在家地板上划一条直线,沿着直线走,有意识的绷紧腿部及会阴部肌肉,每日早晚走10个来回。平时走路或站立时,也应形成绷紧大脚内侧及会阴部肌肉的意识,反复重复练习。

走路锻炼法

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