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仰卧起坐可以缩阴吗,什么运动缩阴效果好

2018-01-22阅读(1212)
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不少女性在生完孩子后会出现阴道松弛的现象,在生活中会严重的影响到夫妻生活,于是不少人会想要找具有缩阴效果的方法和运动,那平时最多人锻炼的仰卧起坐可以缩阴吗?

仰卧起坐可以缩阴吗

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可以。

虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌,但对盆底的肌肉训练也很有帮助,在做仰卧起坐时,臀部会一收一紧,从而锻炼了盆底肌肉,增强相关肌肉的张力,增加弹性,而且女性练这个动作能促进盆底肌局部血液循环,对缩阴可以起到效果,帮助松弛的阴道恢复。

仰卧起坐可以缩阴吗

仰卧起坐怎么做可以缩阴

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要想做仰卧起坐能达到缩阴效果,动作一定要保证标准,起落的速度不宜过快,要适当的放慢,切忌动作过猛。标准动作:

1、找一个柔软舒适的地方(为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力)躺下,屈膝,膝盖朝上,两脚分开与肩同宽。然后将全身的后背部完全与地面接触,将手放于耳旁或是交叉放在胸前,全身放松。

2、躺好之后将背部慢慢离地抬起。吸气,吐气的时候慢慢向上蜷曲,头部及肩膀离地,手臂保持打开,背部不要离地。

3、同时将视线慢慢集中在腹部,此时应该感觉到腹部肌肉明显的收紧,保持腹部收紧的姿势5秒钟再缓慢下降成最初姿势反复进行。

注意:每天做个50-100个,分组练习,每组20-30个,初练者可以从20个慢慢增加,在做仰卧起坐的过程中要注意呼吸的配合,也可以帮助增强减肚子的效果,具体的配合可以是抬起头部和背部的时候进行呼气,在动作还原,头部和背部后仰的时候进行吸气,收紧小肚子动作保持过程中正常吸气呼气即可。

仰卧起坐怎么做可以缩阴

做仰卧起坐缩阴多久能见效

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至少半年。

虽然说仰卧起坐能锻炼到盆底肌,造成盆腔肌肉收缩现象,对缩阴可以起到效果,但是对盆底肌的训练有限,缩阴效果一般,见效很慢,可能练个半年甚至一年才会有点效果,建议搭配其他的缩阴运动进行。

做仰卧起坐缩阴多久能见效

产后多久可以做仰卧起坐缩阴

4

根据情况而定。

由于仰卧起坐是腹部运动,对子宫等内脏会产生挤压,产后不宜马上做仰卧起坐,以免对身体造成伤害,而产后多久能做仰卧起坐是根据产妇的情况而定的,像自然分娩、没有产后大出血情况的产妇,产后3个月左右可以适当做做仰卧起坐;但是如果产道有侧切或者撕裂,以及剖腹产的产妇的话至少得6个月以后。

产后多久可以做仰卧起坐缩阴

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