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哪些瑜伽动作可以缩阴

2017-12-21阅读(315539)
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多数女性在生完宝宝之后阴道可能会变得松弛,会大大的影响夫妻生活,于是她们可能会寻找各种能缩阴的方法,其中瑜伽也是比较好的方法之一,可以通过练习相应的动作来起到缩阴效果,那哪些瑜伽动作可以缩阴呢?

蛇击式

1

1、跪坐好臀部放在足跟上,额头贴地,手臂前伸,吸气的时候抬起头,同时胸部、下颏、手臂向前伸展,直到大腿垂直于地面保持姿势5秒钟后吸气。

2、提起小腿,足跟向臀部收紧,收紧会阴处保持10秒,再呼气,落下小腿,放松阴部,扩张肛门。注意:提小腿后的动作可以在腋下放一个抱枕来帮助完成动作。

功效:这样做能够帮助刺激盆腔,促进雌激素的分泌,对于产后收紧阴道,恢复其弹性效果极佳。

蛇击式

美人鱼式

2

1、跪坐姿,双手掌心并拢上举吸气,将臀部往右移,让右臀落地,左臀则轻坐在右脚脚掌上。

2、保持双手上举,吐气将臀部上提回跪坐,吸气时,将左臀落地,右臀轻坐在左脚脚掌上;左右各坐10次。

3、若臀部无法落地,可改将双手打开,臀部右移时,左手指尖碰地帮助维持平衡,右手则维持上举;反向亦同。或直接将双手轻推地面辅助。

功效:灵活腰臀部,雕塑腰臀曲线,增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩,从而帮助缩阴。

哪些瑜伽动作可以缩阴

盘腿提肛

3

1、单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;

2、吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重复10次。

功效:收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进阴道紧实。

盘腿提肛

桥式

4

1、仰卧,弯曲双腿,脚跟靠近臀部,双手抓脚踝;

2、吸气,臀部用力向上,使腰、背、臀部都离开地面,抬至最高点,用手托住腰部;

3、松开双手,保持臀部继续向上,双手抓双脚踝;

4、呼气,身体慢慢放下来,回到起始姿势,收起双腿,双手怀抱小腿靠近胸部,放松。

功效:这个动作能收紧臀部、腹部以及盆腔等部位的肌肉,坚持练习对收缩阴道有帮助。

桥式

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