减肥瘦身 > 跑十公里能减多少斤 跑十公里一个月能减几斤

跑十公里能减多少斤 跑十公里一个月能减几斤

2020-05-11阅读(225335)
收藏 复制地址 转载

跑步属于有氧运动,是生活中常见的一种运动方式,减肥的效果比较好,很多人会用跑步进行,那么跑十公里能减多少斤呢?

跑十公里能减多少斤

1

基本不能减。

跑步属于有氧运动,减肥的效果不错,但是需要长期坚持,只跑一次十公里对减肥的效果不大,在较强的运动过后,肌肉紧张,甚至可能还会发现变重了的情况。

就算体重上轻了1-2斤,也基本是属于水分的消耗,因此,想要达到减肥的目的,需要长期坚持这项运动,并且配合饮食管理。

跑十公里一个月能减几斤

2

根据情况看。

每天坚持跑十公里,加上调整饮食习惯,一个月基本能瘦5斤左右,一些食物中的热量比较大,没有及时的调整饮食,在消耗热量的同时也在给身体补充热量,这样跑一个月十公里可能还是不会瘦。

想要达到减肥的目的,锻炼与饮食习惯同等重要,在坚持运动的同时,减少饮食中的热量摄入也同等重要。

每天跑十公里对身体有伤害吗

3

容易引起肌肉及关节损伤。

在跑步的过程中,人体的肌肉和关节,需要承受大于平时走路的力量,对于经常运动的人来说,身体的肌肉和关节完全能适应这个运动强度,跑十公里不算是一个很剧烈的运动。

但对于没有经常运动的人群来说,每天跑十公里属于强度较大的运动,长期下来容易对肌肉和关节造成损伤,引发不适。

跑步的注意事项

4

1、注意热身:跑步前后,适当地的拉伸可以将身体的肌肉、关节、韧带活动开来,减少跑步受伤的几率。

2、不宜强度过大:跑步需要根据自身的身体情况来进行,不需过量运动,容易对身体造成过大压力,引起身体损伤。

2、不宜频繁运动:运动过后,对肌肉、关节等会有一定压力,长期容易引起肌肉、关节损伤,建议一周跑4-5次即可,给身体肌肉和关节恢复时间。

393
养生攻略
516
问答
0
积分