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教练私藏的简单减脂技巧
2016-10-25阅读(3399)
出于对美的执着，不少爱美人士尝试了一切已知的方法，却依然没有办法减掉身上多余的脂肪。其实，想要让减肥变得更高效，不妨向专业人士请教，能少走不少弯路哦！想知道如何才能少走弯路吗？来看看下文教练私藏的简单减脂技巧吧，这才是你纵情燃脂的最佳方案！
增加10-20％的蛋白质摄入
较高的蛋白质摄入量是你减脂计划的下一步。富含蛋白质的食物不仅能够延缓饥饿感，它们也有更高的热效应。你问我什么是热效应？对于每100卡路里的热量摄入，你的身体会燃烧其中的20%-30%来分解它们。这意味着你整体摄入的热量减少了，提高了每日总热量的赤字。更大的赤字意味着更大的脂肪损失。足量的蛋白质也有助于减少肌肉质量损失。
每天喝绿茶
减脂的你应该把绿茶作为首选饮品。这种健康的饮料将有助于为你的新陈代谢提速，让你每天消耗更多的热量。绿茶还装载了健康的植物化学物质和自由基的抗氧化剂。所有这些健康的好东西都有助于减少你在控制饮食已经高强度训练中可能造成的组织损伤。此外，热的液体也可以帮助舒缓胃部的饥饿感。
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