首页 养生攻略 知识库 问答 专辑
+发布
减肥瘦身 > 每天要消耗多少卡路里才能减肥 每天200千卡能减肥吗

每天要消耗多少卡路里才能减肥 每天200千卡能减肥吗

2019-11-07阅读(93138)
收藏 复制地址 转载

减肥是一个永恒的话题，夏天到了，为了穿衣服好看要减肥，冬天冷了也不能胖，因为年底你可能要相亲，见想见的人，如果依旧胖着多尴尬，因此一年总在减肥中度过，那具体每天要消耗多少卡路里才能减肥呢？

每天要消耗多少卡路里才能减肥

1

低于自身热量摄入，造成热量缺口就能减肥。

一般来说，一个健康的成年人，即使一整天下来躺着不动，身体也会消耗掉约1500大卡的热量，如果你是不怎么运动的人，那么每日保持热量摄入在1500大卡便不会胖，若是低于这个热量摄入，就能达到减肥的效果，要是再加上适当的运动，消耗更多的卡路里，则减肥效果会更加明显。

备注

减肥计算公式：每日摄入的热量（每日消耗总热量=基础代谢+活动（运动健身）消耗热量+食物热效应）≦每日总消耗的热量。

基础代谢公式：655+（9.6*体重kG）+（1.8*升高CM）-（4.7*年龄）

每天消耗200千卡能减肥吗

2

保证饮食不变或减少的情况下，能短期减肥。

一个人一天除了自身的基础代谢消耗的热量以外，通过其他活动多消耗了200千卡的热量，比如散步慢走50分钟，在这种情况下，只要保证原来的饮食热量摄入不变或低于原来的饮食热量摄入，就能达到减肥效果，但这种效果一旦稳定，身体适应了你身体的热量消耗强度以及饮食热量摄入之后，就不会再掉体重了，此时你需要再增加运动量或减少饮食达到减肥效果。

消耗800千卡什么概念

3

1、睡觉半天不吃不喝可以消耗800千卡。

2、在饮食热量和身体基础热量持平的情况下，每天多消耗800卡路里，10天可以掉2斤脂肪。

3、如果是运动的话，消耗800千卡需要慢跑1小时40分钟、骑自行车12—16公里每小时骑行3个半小时、游泳1个半小时、瑜伽4个小时.

但若是摄入800千卡则非常简单：只需吃两包大份的薯条或一个汉堡包和一包小份的薯条或200克蛋糕即可。

运动减肥消耗热量表

4

以常见的各项运动消耗热量为例，在同样的运动、同样强度下对比男66公斤，女56公斤在30分钟运动的热量消耗：

1、步行：慢速男82.5千卡、女69.9千卡；中速男115.5千卡、女98.1千卡；快速男132千卡、女111.9千卡.

2、跑步：走跑结合男198千卡、女168千卡；慢跑男231千卡、女195.9千卡；快跑男264千卡、女224.1千卡。

3、自行车：12—16公里/小时男132千卡、女111.9千卡。

4、篮球：一般男198千卡、女168千卡；比赛男231千卡、女195.9千卡。

5、羽毛球：一般男148.5千卡、女126千卡；比赛男231千卡、女195.9千卡。

6、足球：一般男231千卡、女159.9千卡；比赛男330千卡、女279.9千卡。

7、跳绳：慢速男264千卡、女224.1千卡；中速男330千卡、女279.9千卡。

8、游泳：自由泳、仰泳男264千卡、女224.1千卡；蛙泳男330千卡、女279.9千卡；蝶泳男363千卡、女308.1千卡。

9、俯卧撑：中等强度男148.5千卡、女126千卡。

10、瑜伽：中等强度男132千卡、女111.9千卡。

相关问答推荐

热点关注

水煮蛋减肥法反弹吗 普洱茶喝多了有什么坏处 蜂蜜柠檬水的功效与禁忌 游泳减肥一周游几次 怎么游泳才不会往下沉 晚上吃橙子会发胖吗 早上空腹吃橙子好吗 天气冷会导致月经推迟吗 艾灸起水泡怎么处理 芒果里面有黑色的丝能吃吗 吃猪肝对眼睛有好处吗 晚上怎么喝白醋减肥 白萝卜切开里面发蓝是怎么回事 皮肤过敏六个办法有效止痒 喝红糖水有什么好处和坏处 儿童猩红热应注意什么 新买的内衣内裤可以直接穿吗 和大三阳的人一起吃饭会被传染吗 妇女更年期要吃什么调养 苦荞茶隔夜还能喝吗 热水泡脚可以去湿气吗 用花椒姜水泡脚的禁忌 喉咙痛怎么办咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶吗 胃痛艾灸哪里最好 虫草可以生吃吗 拔罐出水泡怎么回事

等你想我ai你
女
37
养生攻略
0
问答
0
积分

减肥

大家都在搜

热点推荐

猜你喜欢