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增进健康的方法

2015-04-21

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经济水平的提高让人们过上了衣食无忧的生活，但是大多数人的生活方式还没有适应文明和健康的要求，这也是近年来癌症致死率居高不下的一个重要原因。那么增进健康的生活方式有哪些呢？

学习自我保健

现代人应该培养自我保健的责任感，了解和掌握必要的保健、预防知识，摒弃吸烟、酗酒等不良卫生习惯。同时，还应强化保护生活环境的意识。应尽量避免吸烟、燃烧炉灶及炒菜油烟对居室的污染。

调整膳食结构

传统饮食结构弊端

通过合理膳食结构，实现营养均衡是健康生活中的第二要素。我国传统的膳食结构特点是总热量中植物性食物占90％，其中谷类占70％，而动物性食物仅占10％，因而优质蛋白质摄人量偏少，有些维生素如维生素A、核黄素及微量元素如钙、铁等摄入量不足，而食盐摄入量偏高。

现代人如何调整饮食

现代人应该在保持以谷类为主的膳食结构的同时，逐步增加豆类、豆制品和蛋、奶、禽、鱼类的摄人量；增加新鲜蔬菜，特别是富含维生素A，维生素C的黄绿色蔬菜，以及水果的摄人量；需要改进烹调方法，以减少由于加热过久而使蔬菜中大量维生素C遭受破坏，还要多生吃新鲜蔬菜如黄瓜、番茄、胡萝卜等；避免高盐饮食，每人每日摄入食盐不超过6克；尽量少吃腌、腊、熏制食品。

加强体育锻炼

体育锻炼不仅使人体力充沛、身心愉快，而且、可以改善身体素质和适应能力。当前，有氧体操已越来越受到人们的关注，它可增加最大摄氧量和身体耐力。这对习惯久坐工作的人很有益处。将日常体育锻炼加入到你的日程中，也是健康生活方式的一个重要方面。

饮食作息规律

现代上班族对于时间的利用率很高，经常饥一顿饱一顿，有时不吃早餐，有时又暴饮暴食，加上经常开夜车，睡眠无保障，生活无规律，使体内的免疫功能下降。研究证明：无规律的生活导致细胞分裂发生突变，是癌细胞产生的主要原因，所以保持规律地饮食和作息是增进健康的一个重要途径。

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