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如何减肥效果最快?

2017-01-09阅读(213)
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对于不少肥胖人士来说减肥很难,其实,如果能找到快速有效的减肥方法,减肥哪儿有那么难。但是,快速有效的减肥方法究竟有哪些呢?今天就为您介绍六种减肥必知的方法,相信只要你能坚持到底,就一定可以成功瘦身!

改变食物的结构

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减肥中的你对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以让你更健康更有效地瘦下来。另外日常三餐中可以多吃流质食物,用流质食物或者速效系列中的代餐代替日常膳食也是不错的选择。

少吃

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一日三餐不能少,但是每一餐摄入的热量要严格把控,不要放肆自己吃太多的东西,每餐吃到七八分饱即可。“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”,一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡,早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4:4:2来分配。

睡前不要大量吃东西

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我们都听到过这样的说法:体重就是热量的增加与减少。但是何时吃也是很重要的。在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋),将会在睡觉时降低热量的消耗,增加脂肪的存储。

多制造运动的机会

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上班时,不乘坐电梯而是爬楼梯;停车时,故意停远一些,多走些路;接到差事小跑几步。将这些活动纳入每天的生活中,并且能不自觉地做到,就不会像去健身房锻炼那样枯燥,容易坚持并能帮助你燃烧脂肪。

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