大豆的热量和营养价值,吃大豆会不会发胖-乐哈健康网

大豆的热量和营养价值吃大豆会不会发胖

2021-09-20

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大豆是一年生草本植物，是世界上最重要的豆类，我们常喝的豆浆就是用大豆磨制出来的，那么大豆的热量和营养价值究竟是什么呢？

大豆的热量和营养价值

100克大豆的热量大约有360大卡，热量比一般的食物是要高的，但是大豆是丰富的植物蛋白质的作物，且大豆的营养价值仅次于肉、奶和蛋，因此大豆也有“植物肉”的美称，合理的进食大豆及豆制品有利于人体生长发育和健康，同时含有的多种生理活性物质对心血管病等慢性疾病也有预防作用。

少量吃是不会的。

100克大豆约含蛋白质36.3克，脂肪13.4克，碳水化合物25克，除此外还含有大豆低聚糖、异黄酮、皂甙、核酸等对人类健康极为珍贵的保健因子。虽然热量比较高，也含有一定的脂肪成分，但是脂肪中80%以上为不饱和脂肪酸，少量食用配合适量运动消耗热量，一般是不会导致身体发胖的。

根据《中国居民平衡膳食宝塔》具体建议，我国城乡居民每人每天宜平均摄入40克左右大豆或其制品。根据所提供的蛋白质计算，40克大豆大约相当于200克豆腐、100克豆腐干、30克腐竹、700克豆腐脑、800克豆浆，不过根据个人体质不同，进食大豆的量可以根据个人情况而做相应的调整。

吃大豆最好是将大豆做成豆浆或豆腐食用，因为整粒的大豆人体不好消化和吸收，而用豆浆机制成豆浆对人体来说是很好吸收的，豆浆中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等物质，早晨饮用可保证人体对营养素的需求。

此外，豆浆剩下的豆渣中主要是大豆的膳食纤维，用豆渣与粗粮玉米面做成窝头食用，不但能够粗细粮互补，而且能够促进胃肠道的蠕动，减少人体对脂肪的吸收，对辅助减肥也是有一定助益的。