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怎么安全有效减肥

2015-08-18

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为了健康、为了身材、为了讨人喜欢……总有人想减肥。那么希望下面这些安全有效的减肥方法能帮助想减肥的朋友们，安全有效地减掉脂肪，塑造美好身形。

不要只看重量变化

体重秤只能告诉你一件事——你到底多重。可这一简单的数字并不能反映出你脂肪肌肉含量的变化。需要的是体脂测量仪，来了解你的体脂含量。或者使用腰围的数值来估计，如果腰围减小，说明你的腹部脂肪减少了（我们之前提到，这些内脏脂肪会影响你的健康）。对于中国人腰围来说，男性85厘米、女性80厘米，为腹部脂肪堆积的警戒线，一旦高于这个数值，就要小心了。

保证充足的睡眠

充足的高质量睡眠能够保证机体的激素分泌平衡。激素水平影响着机体的代谢功能，睡眠质量不佳或睡眠时间不足，会影响激素分泌，进而导致减肥困难。另外，睡眠剥夺会让我们更渴望高热量食物。

进行高强度的有氧运动

相比于持续的中等强度的有氧运动对健康有益，间歇的高强度的运动对减肥的效果更好。因为人体首先从血液中的葡萄糖中获得能量，然后是储存的糖原。一旦糖原储备耗尽，机体就开始消耗脂肪供能。高强度的运动对能量需求更多，人体会更快速的消耗完糖原继而开始燃烧脂肪。除此之外，在结束高强度运动后，机体还会处在高代谢水平，脂肪消耗还会持续一段时间。

建议每周进行150分钟的高强度运动。时间可以灵活拆分，例如分成5个30分钟或者15个10分钟的运动。可以选择的运动包括快速骑车、上坡路跑步、快速游泳以及强度较大的力量训练等。

多长点肌肉

人在清醒的状态下，身体的肌肉几乎一刻不得闲，无论你在做什么——站立、行走、洗澡或者其他事情——这都会消耗不少能量。因此拥有更多的肌肉意味着你的基础代谢率会更高。另外，大肌肉群可以帮助消耗更多热量。

建议首先锻炼腿部、背部和手臂肌肉这些部位的肌肉群。先多针对这些区域的肌肉进行锻炼，而不是做无数的仰卧起坐以增加腹部肌肉（腹部肌肉较小，所以耗能较少）。

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