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减脂怎么吃最有效 为什么运动能减肥吗

2018-12-06阅读(81700)
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肥胖不仅是外观的问题,更重要的是关系的健康,如何通过饮食来减肥,下面我们就来了解一下。

不要节食

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节食本身就是不正确的减肥方式,也并非长久之计,突如其来的变化会打乱你身体的稳态,短暂的体重下降换来的是更强的反弹,还会造成胃部疾病。

建议计算自己的基础代谢率,再去设计食谱,这样能精准掌控能量的摄入,而不至于伤害身体,推荐高纤维低糖分的食品,这样能保证饱腹的同时不会摄入更多的热量。

把水换成冰水

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为什么是冰水呢?因为冰水进入后身体为了中和水的温度,会产生热量消耗,所以它可以增加新陈代谢,帮助你燃烧脂肪。

但必须提醒的是,饮用冷水必须根据身体状况,尤其是胃肠道不适的人,建议不要饮用冷水。

多食用辣椒

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因为辣椒中含有辣椒素,它能够刺激交感神经,大量出汗,促进新陈代谢,增加热量的消耗。30g辣椒能够提升20%代谢率,肠胃敏感的人建议慎重选择,否则刺激会导致胃肠不适。

多吃水果

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水果的脂肪含量很低,纤维素含量丰富,并且有助于减轻体重,利尿,水肿,还可以加强脂肪和葡萄糖的氧化。

当然,多吃也有度量,不少水果毕竟糖分含量较高,所以不能太多食用,否则也会因为糖分过量而积蓄成脂肪。

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