怎么安全有效减肥,安全减肥的有效方法,安全有效的减肥方法-乐哈健康网

怎么安全有效减肥

2015-08-18

阅读(10529)

为了健康、为了身材、为了讨人喜欢……总有人想减肥。那么希望下面这些安全有效的减肥方法能帮助想减肥的朋友们，安全有效地减掉脂肪，塑造美好身形。

均衡营养

学会看懂食物的营养成分表。如果想减脂，你需要知道自己究竟吃了多少脂肪、碳水化合物和蛋白质，以及它们各自的比例。可以运用手机软件来记录热量和营养素的摄入量。

如果觉得按克记录自己的营养摄入太麻烦，但是仍然想知道自己究竟吃了多少？那熟悉一下常见食物的营养成分，这可以帮助你相对准确地估计「是不是已经吃了太多了」。

还要提醒一点，没有充足的水分，机体就不能有效地燃烧能量。所以，足量的水分摄入可以帮助我们更好地减少脂肪。

运动后不要吃太多

对大多数的白领来说，如果锻炼后为了奖励自己，而多吃了几块点心。那么这些点心的热量，可能超过你之前锻炼90分钟消耗的热量，也就是说，可能那90分钟白练了。如果你每天花90分钟锻炼，而其他大多数时间是坐着的，那么运动后的食物摄入应该小于30克碳水化合物。大约是一个苹果或者是一块儿巴掌大小的烙饼加2勺毛豆的量。

小贴士

如果你想减肥减脂，希望这些提示会有用。如果你饮食结构或者日常运动计划需要一个大的改动，建议提前咨询专科医生。同时也要注意设定的减肥计划要个性化，要健康。

怎么安全有效减肥

均衡营养

运动后不要吃太多

小贴士

相关问答推荐

热点关注

减肥的方法

大家都在搜

减肥的方法

减肥

塑形

针灸减肥法

减肥的常识

热点推荐

猜你喜欢