减肥瘦身 > 怎么减肥效果快又好 想减重成功吗？跟着下面的方法来做吧！
怎么减肥效果快又好 想减重成功吗？跟着下面的方法来做吧！
2017-07-20阅读(1867)
减重最重要的两项原则就是饮食控制与持之以恒的运动，说起来简单，但是做起来却并不如想像中的容易。那有什么方法能帮助减重呢？
运动处方要循序渐进运动时间跟种类记录下来
运动处方则是要循序渐进；首先从自己做得来的运动开始，避免受伤也很重要。之后要慢慢增加时间跟强度，很多人做相同的运动，其实可把自己每次的运动时间跟种类记在手机里，下次考虑增加一些时间或是强度，慢慢的提升能力。
先走路再快走阻力训练也很重要
例如原本都没在运动，也许可先从走路30分钟开始，之后再进步到快走，每分钟100步以上，达到中等强度；如果可以每周运动5天以上、一周达到中等强度运动300分钟以上最好。另外，也可做阻力训练，例如举哑铃等，这对于增加肌肉量，改善身体组成也很重要。
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