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告诉你一个睡觉也能瘦的秘密

2015-10-22

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哈哈哈。乍一看咋觉得像是卖啥睡眠肚脐贴的广告，贴着睡觉也能瘦~~~然而，伦家才不是呢，带领大家一起管住嘴迈开腿才是我的使命。

告诉你一个睡觉也能瘦的秘密

正确地运动起来，是真的可以在你睡觉的时候让脂肪持续消耗哦，不四骗你的。

这到底是肿么一回事尼？咋会有酱婶儿的好事尼？想知道不？等、我、先、喝、口、水~~~

好啦。正式开始我们今儿的内容。首先介绍一个概念，叫做运动后过量氧耗（Excess Post-exercise Oxygen Consumption），简称EPOC。这是啥玩意儿呢，按字面意思其实蛮好理解也。

通常我们不仅在运动过程中要有大量的能量消耗，而在运动结束后，机体的代谢水平依然是非常高的，它要从较高的代谢水平恢复到安静时的代谢水平，这段恢复期内，超过安静状态耗氧量水平的额外耗氧量即运动后过量氧耗，最最最爽歪歪的事情就是，这部分能量消耗主要是来自于脂肪氧化！

听到脂肪两字瞬间瞪大了两眼，又嗦到你们心坎里了四不四！

(⊙o⊙)…其实就是啥呢，就是运动之后，能量消耗依然持续飙高一段时间，这段时间一般持续1-2小时甚至十几小时，所以我们希望这段时间再长一些，额外的能耗量再高一些，也就是说EPOC更大一些。这样，你睡觉的时候，体内依然在哇哇地耗能。啊，简直酸爽死了呢~

所以，我们的口号是：我要大大滴EPOC!

辣么，如何提高介个牛逼闪闪的EPOC呢？

有效地运动

如何有效地运动可以提高EPOC？答，高强度有间歇的运动方式比长时间持续性有氧运动的EPOC要大。

其实这个高强度间歇训练（HIIT）是铺天盖地乌央乌央的啊，伦家真是火的有资本有底气！网上关于HIIT的健身视频也多到眼都看瞎了，大家可以去动动手指去搜。但此处简单解释一下，所谓运动强度，我们可以通过运动时的心率来判断其运动强度大小。一般高强度运动时心率达到最大心率的90%，而中等强度运动一般在最大心率的60%左右。健康成年人最大心率可以用（220—年龄）这个数值来推算。

另外，EPOC的量和体成分也关系密切，体内肌肉含量越高的人，EPOC也越大。So，聪明的你们知道该做点啥了不？没错，就是力量训练来发展我们的肌肉，提高体内肌肉含量。

所以呢，不要总是一味地往死里跑步，适当的每周安排2-3次的肌肉力量练习是十分有必要的。

饮食的影响

研究表明，在运动前服用含有咖啡因的饮料可以人在运动中和运动后的代谢水平高于平时。然而，请把控好“含咖啡因的饮料”这个词，并不推荐加N多糖和奶精的调制咖啡，而且本身咖啡这个东西现在争议好大，总之，要控制好量，不要觉得有效就极端摄入而引发其他后果。

另外，也有相关研究发现，训练前补充含葡萄糖的牛奶可以使高强度短时间训练的EPOC提高。但是也并不是说你喝牛奶要没命放糖哦，摄入辣么多糖发胖的风险是更高的，不要得不偿失。依然是那句话，凡事要适量！

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