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肥胖的危害如何减肥

2017-11-11

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说起减肥，谁还没有个三五斤眼泪要流？这个宇宙级的大难题，困扰着不同年龄、不同阶层、不同性别的各类人群。那么“胖”到底有什么危害，又该如何应对呢？

肥胖的危害

1增加脑血管病变

肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病，而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者，大脑更容易出问题。

2增加心脏负荷

有人发现，肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了4倍。这说明肥胖肯定会增加心脏的负担，造成心脏损害。

3增加糖尿病风险

肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。在2型糖尿病病人中，80%都是肥胖者。而且，发生肥胖的时间越长，患糖尿病的几率就越大。

如何减肥

1不要刻意节食，只有吃够基本生活需要的热量，身体才不至于“降频”，减脂效率才有保证。

2水果和菌菇可以提供丰富的维生素和矿物质，也含有丰富的膳食纤维，可以大大延缓食物在消化道停留时间，增加饱腹感，缓解饥饿。

3饭前半小时先喝一碗汤，可以帮助抑制食欲，使身体代谢加快 30%，并维持 30～40 分钟。

4运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。

减肥的好处

1减肥可以使自己外观及精神改善，对于日常生活中的交友、婚姻及就业方面都有帮助。

2一旦你减肥成功了，你会发现你行动敏捷，精力充沛，不轻易出汗。

3减肥还可以防治很多慢性疾病，例如：成年型糖尿病、高血压、高血脂症、心脏病、脂肪肝、高尿酸血症，上述这些慢性病如果只靠药物治疗，则可能须吃一辈子的药地无法根治，但是如果能从减肥方面同时着手，则很多病会不药而愈。

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