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冬天减肥怎么减冬天是容易发胖的季节

2017-12-28

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很多人的身体一到冬天就会自动切换到“长肉模式”，立冬已过，看着镜子里的你是不是又长胖了呢？不过别怕，这是容易长胖的季节同时也是减肥的最佳季节。赶紧行动起来，抓住好时机减一季，明年瘦一年。

睡眠管理

冬季减肥一定要有充足的睡眠，当睡眠不足时，会导致体内一种让人容易产生饥饿感的grehlin的激素分泌增多，而另一种叫做leptin的激素分泌减少，这种leptin激素是抑制食欲并且参与脂肪代谢的，对控制体重十分重要。不过也不是睡得越多越好，睡太久的人新陈代谢也会较慢，因为他们一直躺在床上而没有消耗热量。保证每天睡7小时睡眠最佳。

低强度有氧运动

冬季身体较“脆弱”，所以在运动时宜选择运动强度低的慢跑、瑜伽等有氧运动。有氧运动一般超过20分钟，血糖就会基本消耗，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动对减肥是最有效的。

运动后需要注意这些

运动停止后不要立即进入到温暖的房间去，要有一个整理放松的阶段。运动之后建议补充充足的水分，不仅可以防止体内水分流失，而且还可以缓解运动之后容易产生的饥饿感。同时冬天在运动出汗后应及时换上干燥衣物避免感冒。

在冬天这个减肥黄金季，你还在把肉肉藏在衣服里越长越多吗？机不可失，失了可要再等一年了，赶紧行动，期待一个全新的自己吧！

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