相扑式硬拉练哪里,主要练腿和臀-乐哈健康网

相扑式硬拉练哪里主要练腿和臀

2018-03-11

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除了我们最了解的屈腿硬拉和直腿硬拉，硬拉还有着其他的形式，相扑式硬拉就是其中的一种。那么和标准硬拉相比，相扑式硬拉练哪里呢？

练手掌肌肉

无论是做什么硬拉，都需要依靠手抓握重物将其拉起。在这之中，手掌肌肉提供的握力就起到了十分重要的作用。如果握力不足，抓不住杠铃或者哑铃，那么其他都是白搭。所以，相扑硬拉需要足够强壮的手掌力量，这也反过来对手掌肌肉进行了锻炼。

练肩部和斜方肌

在相扑硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌同时也会参与其中，得到一定程度的刺激。因此，坚持做硬拉训练，也可以让训练者可以拥有宽阔强壮的肩部和发达的斜方肌。

相扑硬拉怎么做

动作步骤

1.采用宽站位，双腿分开约90度。下蹲然后握住杠铃。双臂在两腿之间自然下垂，手肘不能弯曲。

2.保持核心紧张，背部挺直，脚部用力蹬地将杠铃拉起，直到双腿几乎伸直。

3.慢慢放下杠铃，直到杠铃放在地上。

注意要点

1.在最高点时，膝关节不能锁死，也就是腿部不能完全打直，要保持微微弯曲，以免膝关节受到太大的压力。

2.整个动作过程中，腰背部要保持挺直，不能弓背。

相扑式硬拉练哪里主要练腿和臀

练手掌肌肉

练肩部和斜方肌

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