减肥怎么不会反弹减重不反弹的13个好习惯-乐哈健康网

减肥怎么不会反弹减重不反弹的13个好习惯

2018-04-04

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圆滚滚的身材给生活带来的诸多不便，你一定不想再次经历！成功瘦身的童鞋真的高枕无忧了吗？其实还没有结束，因为你还有可能复胖！！！

加长运动时间

专家建议每周运动五天，每次持续最少三十分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。

塑造肌肉

重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。

早餐不可不吃

许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。英国伦敦帝国学院研究显示：不吃早餐会改变大脑对食物的反应，认为你需要高热量食物，以致易促使你增加高热量食物摄取几率。往往不吃早餐，午餐会摄入更多！如此不但妨碍减肥，且造成体重增加。

喝茶

实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年就发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而过多饮茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，因此适量为妥。中医师建议：饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮；睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶碱有利尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。

减肥怎么不会反弹减重不反弹的13个好习惯

加长运动时间

塑造肌肉

早餐不可不吃

喝茶

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